본문
태권도구성 Основы тхэквондо
■ Основами Тхэквондо являются:
1) Уважение;
2) Совесть;
3) Терпение;
4) Самоконтроль;
5) Мужество;
6) Философия.
■ Обучение идёт по следующим дисциплинам:
- Пумсэ — формальный комплекс
- Керуги — спортивный поединок (спарринг)
- Кёкпа— силовое разбивание предметов руками и ногами
- Хосинсуль - техника самообороны
1.Пумсэ: pumse
2.Блоки:
Аре макки - Нижний блок
Момтон Пакат макки - Блок предплечьем изнутри-наружу
Момтон Ан макки - Блок предплечьем вовнутрь
Ольгуль макки - Верхний блок
Гави макки Скрестный блок "ножницы"
Сантул макки - Блок "гора"
Хечье макки - Блок "клин"
Патансон макки - Блок основанием ладони
Сонналь-макки - Блок ребром ладони (защита уровня момтонг)
Хан сональ-макки - Блок ребром ладони
Годуро-макки - Усиленный блок
Хвансо макки - Двойной внешний блок
3.Основные стойки:
Стойка (кор.- соги) означает положение, принимаемое телом. Она характеризуется тем, что тело никакой своей частью, за исключением стоп ног, не касается пола. Верхняя часть корпуса, включая руки, может совершать свободные движения. Стойки оказывают большое влияние на перемещение центра тяжести тела и обеспечивают максимально возможное стабильное равновесие и одновременно способность к движению. Существует большое количество стоек, различающихся по положению тела и расположению ног. Стойки классифицируются в зависимости от расстановки стоп(расставлены в стороны, отставлена назад или вперед), а также по положению колена (прямое или согнутое).
Сила и красота атакующих и защитных действий во многом зависят от используемой стойки,поскольку стойка - это исходное положение для выполнения каждого действия в тхэквондо.
Стабильность,быстрота, устойчивость и гибкость являются ключевыми факторами.
1)ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИНЯТИЯ ПРАВИЛЬНОЙ СТОЙКИ
· За редким исключением спина должна держаться прямо.
· Плечи должны быть расслабленны.
· Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
· Необходимо принять правильную ориентацию тела. Различают стойки, при которых тхэквондист обращен к сопернику лицом, в пол-оборота или боком.
· Поза должна быть устойчивой.
· Необходимо правильно использовать пружинящие движения в коленном суставе.
2)ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ
(1) Чарет соги - Стойка смирно; Пятки вместе носки врозь.
(2) Нарани соги - Стойка готовности; Ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
(3) Чучум соги - Стойка всадника; Стопы параллельны друг другу. Опустите колени на такую высоту, когда они могут легко подняться и/или опуститься. Держите голень от стопы до колена вертикально, концентрируя вес в нижней части живота. Эта стойка наиболее устойчива, так что может быть использована для различных техник защиты и нападения.
(4) Ап соги - Передняя стойка; Расстояние между стопами - длина одного шага. Внутренние стороны обоих стоп должны быть на прямой линии. Колени должны быть прямыми, вес тела равномерно распределен между обоими ногами. Основное применение - с целью защиты, но, иногда, также и для нападения.
(5) Акупиги - Передняя широкая стойка; Из стойки внимания (угол между стопами около 60 градусов), одна ставится вперед на расстоянии одного с половиной шага, носок ноги направлен прямо вперед, и сгинается в колене. Носок задней ноги удерживает напряженным колено, держа пятку повернутой внутрь на угол в 30 градусов. Угол колена передней ноги составляет от 80 до 90 градусов. Обе ноги поддерживают вес тела, но центр равновесия лежит на 1/3 тела. Эта стойка делает легким толкающие движения вперед, таким образом подходит для атакующих действий.
(6)Твикупиги - Задняя стойка; Носок правой ноги поворачивается на угол в 90 градусов, путем поворота на пятке. Затем левая нога ставится на один шаг вперед от пятки правой ноги, образуя угол в 90градусов и тело опускается за счет сгибания обоих колен. Сгибание колена правой ноги удерживается в районе 60-70 градусов от земли и голеньи, а сгибание левой ноги в колене на угол 100-110 градусов между землей и левой голенью. Центр тяжести как центр равновесия лежит на правой ноге на 2/3. Так как за счет веса лежащего в задней части, эта стойка обеспечивает легкое движение назад, то ее применяют для защитных техник.
(7) Вен соги - Левосторонняя стойка; Сначала, необходимо принять позу, аналогичную Нарани соги. Затем сдвиньте носок левой стопы на 90-градусов влево, поворачиваясь на пятке.
(8) Орын соги – Правосторонняя стойка; Сначала, необходимо принять позу, аналогичную Нарани соги. Затем сдвиньте носок правой стопы на 90-градусов вправо, поворачиваясь на пятке.
(9) Пом соги - Стойка тигра;
Правая нога ставится вперед на расстояние одной стопы, повернув носок на 45 градусов на основании пятки.
Вес целиком лежит на левой ноге, держа колени согнутыми (аналогично juchum-seogi) опуская вниз тело.
Правую стопу впереди необходимо поставить, держа лодыжку напряженной, таким образом ее подушечка пальцев или носок могут слегка касаться земли и колено будет согнуто так сильно, как это необходимо на протяжении удерживания стойки, слегка повернув внутрь без усилия.
Эта стойка в основном используется при защите, применяя отставленную вперед ногу (она не поддерживает вес тела), при возвращении контратаки, или блокировании атаки оппонента производится контратака при помощи рук.
(10) Хакдари соги - Стойка журавля;
При стойке на одной ноге ударная нога поднимается к колену опорной ноги, пока не коснется его. Чтобы лучше удерживать равновесие, колено опорной ноги необходимо слегка согнуть, при этом центр тяжести корпуса опустится вниз. Угол сгиба зависит от строения тела и предъявляемых требований.
(11) Коа соги - Стойка со скрещенными ногами;
4.Техника ударов руками:
5.Техника ударов ногами:
-Ап оллиги - мах ногой
-Апчаги - удар ногой вперёд;
-Долёчаги - боковой удар ногой;
-Аппаль Долёчаги - боковой удар передней ногой с
-подскоком;Парымбаль Долёчаги - боковой удар передней
ногой с перешагом
-Твипаль Долёчаги - боковой удар задней ногой
-Тончаги - боковой удар ногой с разворотом
-Ёпчаги - удар ногой вперед с поворотом корпуса;
-Твичаги - удар ногой назад;
-Хуриочаги - Круговой удар ногой;
-ТвиХуриочаги - Круговой удар задней ногой ногой с
разворотом.
-Чики - удар ногой сверху вниз, короткий, всей стопой
-Нэрио - удар ногой сверху вниз
-Нэрио Ан Чаги - удар ногой сверху вниз снаружи внутрь
-Нэрио паккат чаги - удар ногой сверху вниз изнутри
наружу
-Мирочаги - толчок всей стопой.
■ 태권도 구성
